Sport et arthrose
senior à domicile
à Paris
L'arthrose ne doit pas rimer avec immobilité. Bien au contraire — rester actif est l'un des meilleurs traitements non médicamenteux. Antoine vous accompagne à domicile avec des exercices adaptés à vos articulations douloureuses.
1h30 à domicile · Adapté à vos douleurs
🔒 Confidentiel · Antoine vous rappelle sous 24h
Photo d'Antoine
À remplacer
Bouger avec l'arthrose :
une nécessité, pas un risque
La première chose que beaucoup de seniors font quand leurs articulations deviennent douloureuses ? Ils arrêtent de bouger. C'est compréhensible — et pourtant, c'est exactement l'inverse de ce qu'il faut faire.
"L'immobilité est l'ennemie de l'arthrose. Les muscles qui entourent l'articulation sont sa protection naturelle. Quand ils s'affaiblissent par inactivité, la douleur augmente."
La Haute Autorité de Santé (HAS) et la Société Française de Rhumatologie recommandent l'activité physique adaptée comme traitement de première ligne de l'arthrose — avant même les médicaments dans certains cas.
Antoine accompagne les seniors atteints d'arthrose à domicile à Paris avec des exercices spécifiquement conçus pour protéger les articulations tout en renforçant les muscles qui les stabilisent.
Parler de mon arthrose à Antoine →Ce que l'on croit sur l'arthrose —
et ce que dit vraiment la science
"Il faut se reposer pour que ça guérisse"
L'immobilité aggrave l'arthrose en affaiblissant les muscles protecteurs. Le mouvement adapté réduit la douleur.
"Si ça fait mal, c'est que ça empire"
Une légère gêne à l'effort est normale. Elle ne signifie pas de lésion. La douleur aiguë est le seul signal d'arrêt.
"Le sport use les cartilages"
Un sport adapté, sans choc ni impact, protège le cartilage en nourrissant le liquide synovial par le mouvement.
"À mon âge, c'est trop tard pour que ça change"
Des améliorations significatives de la mobilité et de la réduction de douleur sont possibles à tout âge avec un programme adapté.
Les types d'arthrose
accompagnés par Antoine
Chaque localisation de l'arthrose nécessite une approche spécifique. Le programme est adapté selon vos articulations concernées.
Arthrose du genou (gonarthrose)
La plus fréquente chez les seniors. Des exercices de renforcement du quadriceps et des ischio-jambiers réduisent la pression sur l'articulation et diminuent la douleur.
Très fréquentArthrose de la hanche (coxarthrose)
Le renforcement des abducteurs et fessiers stabilise la hanche, améliore la marche et réduit les douleurs à la descente des escaliers — très fréquents dans Paris.
Très fréquentArthrose lombaire (arthrose vertébrale)
Renforcement des muscles profonds du dos et du tronc pour stabiliser la colonne et soulager les douleurs lombaires chroniques au quotidien.
FréquentArthrose des mains et poignets
Exercices de mobilité fine et de renforcement doux pour maintenir l'autonomie dans les gestes quotidiens — boutonner, tenir un verre, ouvrir une porte.
CourantArthrose de l'épaule
Mobilisation progressive et renforcement de la coiffe des rotateurs pour retrouver de l'amplitude dans les gestes au-dessus de la tête.
CourantPolyarthrose
Plusieurs articulations touchées simultanément. Le programme global intègre chaque localisation dans une approche cohérente et douce, adaptée à l'énergie du jour.
Accompagnement globalCe que travaille
concrètement le programme
Chaque séance est construite autour de votre arthrose spécifique, sans jamais forcer sur les articulations douloureuses.
Renforcement musculaire protecteur
Les muscles qui entourent une articulation arthrosique sont sa meilleure protection. Ce renforcement ciblé réduit la pression articulaire et les douleurs.
- Quadriceps et ischio-jambiers (genou)
- Abducteurs et fessiers (hanche)
- Muscles profonds du tronc (dos)
- Travail avec charges légères ou élastiques
Mobilité articulaire douce
Maintenir l'amplitude de mouvement sans forcer sur le cartilage. Ces exercices lubrifient l'articulation grâce au liquide synovial.
- Flexions et extensions contrôlées
- Rotations lentes et progressives
- Étirements doux des muscles périarticulaires
- Travail de la souplesse fonctionnelle
Équilibre & prévention des chutes
L'arthrose peut déstabiliser l'équilibre, notamment au niveau des genoux et des hanches. Un travail spécifique prévient les chutes liées à l'instabilité articulaire.
- Appuis unipodaux progressifs
- Transferts de poids contrôlés
- Navigation dans le logement parisien
- Travail dans les escaliers si nécessaire
Marche & gestes fonctionnels
Retrouver une marche fluide et sécurisée, adapter les gestes du quotidien pour réduire la sollicitation douloureuse des articulations.
- Travail de la posture de marche
- Montée/descente d'escaliers sécurisée
- Lever du fauteuil sans douleur
- Gestes ménagers adaptés
L'activité physique adaptée :
recommandation médicale de 1ère ligne
Réduction de la douleur
Un programme d'exercices adapté réduit en moyenne de 40% la douleur liée à l'arthrose du genou (méta-analyse Cochrane).
Amélioration de la fonction
La fonction articulaire (capacité à marcher, monter les escaliers) s'améliore de 30% en moyenne après 8 semaines d'exercices réguliers.
Recommandation HAS
La HAS et EULAR (société européenne de rhumatologie) classent l'exercice physique adapté comme traitement de première intention de l'arthrose.
Bouger malgré l'arthrose :
nos règles absolues
Zéro impact, zéro choc
Aucun saut, aucun exercice à impact sur les articulations. Tout est choisi pour protéger le cartilage restant.
Respect du bilan médical
Antoine prend connaissance de vos antécédents, de votre suivi rhumatologique et respecte scrupuleusement les contre-indications.
Amplitudes adaptées
Jamais de mouvement forcé au-delà de l'amplitude confortable. L'étirement doux, oui — la douleur aiguë, jamais.
Arrêt immédiat si douleur aiguë
Une légère gêne à l'effort est normale. Une douleur aiguë ou inhabituelle entraîne l'arrêt immédiat de l'exercice.
Coordination avec votre rhumatologue
Antoine peut, avec votre accord, travailler en lien avec votre rhumatologue ou médecin traitant pour une prise en charge cohérente.
Adaptation jour par jour
L'arthrose fluctue. Certains jours sont plus difficiles que d'autres. Le programme s'ajuste à l'état du jour, sans forcer.
Des séances accessibles,
déductibles à 50% avec le CESU
1h30 à domicile. Évaluation de votre arthrose, mobilité, douleurs et contraintes du logement. Programme personnalisé offert.
- Évaluation mobilité articulaire
- Bilan des douleurs & contraintes
- Programme personnalisé arthrose
- Sans engagement
La régularité est essentielle avec l'arthrose. Un suivi sur 2 mois permet des résultats durables sur la douleur et la mobilité.
- 8 séances de 60 min à domicile
- Bilan initial offert (260€)
- Programme arthrose évolutif
- Coordination médicale possible
- Déplacements Paris inclus
Pour un suivi ponctuel ou pour continuer à votre rythme après un pack. Sans engagement.
- Séance 60 min à domicile
- Adaptée à votre arthrose du jour
- Déplacement Paris inclus
Crédit d'impôt CESU : déductible à 50% — même sans être imposable. Une séance à 110€ revient à 55€ réels. En savoir plus →
Des seniors articulaires
qui ont retrouvé la mobilité
J'avais une gonarthrose sévère aux deux genoux. Mon rhumatologue avait recommandé de l'activité adaptée. Antoine a construit un programme qui ne force jamais sur les genoux — et la douleur a diminué de façon spectaculaire.
Mon arthrose de hanche m'empêchait de monter les escaliers de mon immeuble haussmannien du 8e. En 6 semaines, Antoine m'a appris à les monter différemment. La douleur est là mais elle ne gouverne plus ma vie.
Ma mère avait une polyarthrose qui la clouait dans son fauteuil. Elle avait peur de bouger. Antoine a reconstruit sa confiance progressivement. Elle marche dans le Parc Monceau deux fois par semaine maintenant.
Vos questions sur le sport
et l'arthrose
L'arthrose s'accompagne souvent
d'autres besoins
Renforcement de l'équilibre
L'arthrose peut déstabiliser l'équilibre. Un travail ciblé réduit le risque de chute, fréquent chez les seniors arthrosiques.
Découvrir →Prévention des chutes
L'instabilité liée à l'arthrose du genou ou de la hanche est un facteur de risque de chute important — un programme dédié y répond.
Découvrir →Renforcement musculaire
Renforcer les muscles autour des articulations arthrosiques est la clé — une page dédiée avec tous les détails du programme.
Découvrir →Réservez votre
bilan arthrose gratuit
Antoine vous rappelle sous 24h. Il prend le temps de comprendre votre arthrose spécifique, les articulations touchées et vos habitudes de vie avant de proposer quoi que ce soit.
Bilan arthrose gratuit
1h30 · Valeur 260 € · Adapté à vos articulations · Sans engagement
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1h30 à domicile, entièrement offert. Antoine prend connaissance de votre arthrose, évalue votre mobilité et vous propose un programme adapté — sans engagement.
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